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戒烟健康处方
发布日期:2018-09-06  浏览次数:85
外在戒烟法——生活篇
◆每周换种牌号的香烟,新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
 ◆改喝牛奶,果汁和水,消除空腹感,打消吸烟的念头。
 ◆国际五日戒烟法: 戒烟前五天是最为痛苦的日子,"国际五日戒烟法"对此有组织有科学地执行戒烟计划。
  第一日:准备阶段充分认识吸烟的危害。
  第二日:用你的意志力对自己再次强调"我今天选择不抽烟。"
  第三日:对瘾君子来说,2天不吸烟会引起头痛,口干,咳嗽,刺痛感,焦虑或抑郁,腹泻或便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的洗热水澡让精神放松。
  第四日:对付"尼古丁",用饮料和茶水淡化,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。
  第五日:防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识的远离吸烟人群,控制自己的食量。
 ◆经常运动,注意饮食,少吃家禽类食物,不吃油炸食物,糖果和甜点。大量摄取维生素C可以安定神经排除尼古丁。
 ◆替代方法:寻找替代办法转移注意力。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到可以替代吸烟的方法。
 ◆替代持烟动作:用钢笔或铅笔取代持烟的习惯动作。
 ◆少去酒吧,学会拒烟技巧。
被动戒烟法——药物篇

 
 ◆每周换种牌号的香烟,新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
 ◆改喝牛奶,果汁和水,消除空腹感,打消吸烟的念头。
 ◆国际五日戒烟法: 戒烟前五天是最为痛苦的日子,"国际五日戒烟法"对此有组织有科学地执行戒烟计划。
  第一日:准备阶段充分认识吸烟的危害。
  第二日:用你的意志力对自己再次强调"我今天选择不抽烟。"
  第三日:对瘾君子来说,2天不吸烟会引起头痛,口干,咳嗽,刺痛感,焦虑或抑郁,腹泻或便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的洗热水澡让精神放松。
  第四日:对付"尼古丁",用饮料和茶水淡化,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。
  第五日:防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识的远离吸烟人群,控制自己的食量。
 ◆经常运动,注意饮食,少吃家禽类食物,不吃油炸食物,糖果和甜点。大量摄取维生素C可以安定神经排除尼古丁。
 ◆替代方法:寻找替代办法转移注意力。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到可以替代吸烟的方法。
 ◆替代持烟动作:用钢笔或铅笔取代持烟的习惯动作。
 ◆少去酒吧,学会拒烟技巧。

 ◆ 处方药: 处方药可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤贴片一起使用,以增加戒烟成功的概率。这是一种严格指导下的处方药,可减少尼古丁依赖,使戒烟变容易。但是其弱点在于随之而来的一些副作用。
 ◆ 针灸法:主要是通过调节神经系统来消除烟瘾。
 ◆ 耳穴法:俗称针刺法,也属于针灸法的一种。
 ◆ 香口胶:尼古丁替代品的一种。香口胶会释放适量的尼古丁于口中,通过口腔黏膜吸收。尤其适宜吸烟不规律的人。
 ◆ 其他:鼻腔喷雾器、吸入器、戒烟糖、戒烟含片、戒烟贴等。
 
  
戒烟步骤
 
不管你吸烟有多久,当你停止吸烟时,几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了。例如,你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后,因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险,几乎减少了一半。经过15年不吸烟,这种危险已完全消失。

  对吸烟所作的研究指出,每5个吸烟者就有四人想停止吸烟,但是想停止吸烟 的4 个人当中,却只有1个能设法停止吸烟。不过,那些戒烟失败的人,就是那些 不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团体治疗或针 灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟,却无法自己戒成功,可去找医生 磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法,或是介绍你去参加本地社团所举办 的戒烟计划。

  事实上,大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟 了。

  第一步:分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为 什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。

  第二步:下定决心,永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得~试的事情。

  第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法, 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一 个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的 时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了, 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

  第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔。此外,可做本书所推荐的一种松弛运动, 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会 习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。

  第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对 自己的奖励。

  第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果), 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。记住,戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时, 如果必要的话,你可以开始减少零食了。

  如果你真的无法戒烟,你是否不管怎么做,都无法把烟戒掉?如果是这样,你至少可进行下列的方法,以减少健康上的危险:
  1.选用低焦油牌子的香烟。
  2.少吸几支烟。
  3.每支烟少抽几口,只抽一半就丢掉。
  4.不抽的时候,不要将烟叼在嘴上。
  5.尽可能别将烟雾吞入肺里。
  6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗,千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。
 
  
中药戒烟处方五则  
中药戒烟汤:鱼腥草30克、地龙、远志各15克,藿香、薄荷、甘草各10克,人参5克,水煎服,每日一剂,分5次饮服,效果颇佳。  

中药戒烟茶:鱼腥草250克,水煎当茶饮,每日早晚各煎1剂服用,即可达戒烟目的。  

中药戒烟糖:藿香60克、薄荷、甘草各30克,研粉末状,调入葡萄糖粉20克、白砂糖15克,混匀备用,有烟瘾时吃15克即可。  

中药戒烟酒:鱼腥草60克,远志、甘草各20克、地龙、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中,然后加盖密封半月后饮用。戒烟时,每次服10~15毫升,每日8~12次。  

中药戒烟香杆:【原料】茶叶、金银花、菊花、艾叶、紫苏、荷叶、罗汉果等多种绿色原料,【食用方法】可燃吸(和香烟一样),可泡饮;【形状】形似香烟,不改变吸烟者手势等吸食习惯。中草药逐渐产生对尼古丁的生理排斥,从而将吸烟的习惯变成控烟的良方。

中草药是能够戒烟的,但是这些戒烟方法会让一般的吸烟者都很难接受,因为适应过程本身就是一个很痛苦的过程,有烟瘾的人一般很难放下烟杆去一心戒烟,所以现流行缓冲式戒烟方法。先替后戒。让戒烟者更适应。 
 
  
香烟的危害  
     
.    当你燃着一支香烟,你就开始吸入百多种不同的化学物质,其中以尼古丁,焦油,一氧化碳及其他致癌物质对人体损害最大。香烟在燃烧过程中释放出的主要化学物质有几十种,如尼古丁、焦油、一氧化碳、苯并芘等,香烟烟雾中的化学物质直接和间接被人体吸收后,对心血管、呼吸、消化、神经系统和对胎儿等都有一定的影响,香烟中的尼古丁和焦油含量较高,可引起肺癌、高血压、糖尿病、四肢血管硬化、心绞痛、中风等多种疾病。
吸烟者比非吸烟者患肺癌的危险性大3.2倍,比非吸烟者因肺癌死亡者多四倍,因吸烟而增加的肺癌死亡人数,在每10万人口中多17-20人。统计显示十个死于肺癌病者中,九个是吸烟者。在香港,每年就有约二千人死于肺癌,而且数目有增无减。

     烟中尼古丁及一氧化碳影响心脏机能,吸烟者患心脏病的危险比常人大三倍。如果你有高血压或胆固醇过多,吸烟会加速冠状动脉心脏病的危险,这差不多等于自寻死路。尼古丁刺激脑部神经令患者上瘾。此外又令血压增高,心跳加速而加重心脏负担,增加心脏病的危险。

     怀孕妇女吸烟,会影响胎儿养份吸收及发育,令产下的婴儿会较普通婴儿轻。此外吸烟亦能导致流产,婴儿心智残障。

     伦敦皇家医学院的研究证明每一个吸烟者的寿命比不吸烟的人士短三年。再者,心脏病发往往于个人事业有成的时候,而肺癌,慢性支气管炎及肺气肿会令人缠绵病榻,痛苦万分。
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